● Llevar una alimentación saludable, dormir lo suficiente y planificar el tiempo, son acciones que ayudan● Durante la actividad física se generan endorfinas en el cuerpo, que ayudan a sentirse mejor
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Tlaxcala recomienda a la población en general, llevar una alimentación sana, variada y suficiente, dormir bien, tomar momentos de relajación y tener una planeación adecuada de las actividades diarias.
El cuerpo humano reacciona ante el estrés de manera física, mental y emocional, y es muy importante encontrar formas de aliviarlo o disminuirlo, ya que nuestro estado de salud general dependerá de ello.
El estrés se vive día a día en diferentes situaciones, como el permanecer mucho tiempo en el tráfico o en el trabajo, o por problemas en casa. Además, puede incrementarse por el confinamiento en casa ante la emergencia sanitaria por la pandemia del COVID-19.
Si no se realizan acciones preventivas, una persona puede manifestar condiciones de estrés de manera constante, señaló la coordinadora de Salud en el Trabajo, Nayhelli García Alavez.
Entre otros síntomas, el estrés contribuye a sentir dolor de cabeza, insomnio, cansancio, mareos, mal humor, trastornos estomacales, insatisfacción laboral, bajo estado de ánimo, depresión, ansiedad, dificultad para concentrarse, miedo e incertidumbre ante lo que suceda en un futuro cercano.
Además, se asocia con enfermedades del corazón, la piel, del sistema digestivo (gastritis, síndrome del colon irritable y úlceras), trastornos menstruales y problemas mentales.
Por ello, se sugieren algunas acciones para manejar el estrés: Ser positivo, y considerar que el aislamiento puede resultar provechoso al mantenerte activo y ocupado en actividades que has postergado.
Respetar todos los días las rutinas y horarios al dormir, procurar que al menos sean siete horas para contribuir al descanso de la mente y sentirse renovado al despertar.
Es importante aprender a relajarse antes de dormir o en situaciones que se consideren difíciles. Esto se puede lograr mediante respiraciones profundas, estiramientos o meditación, así como con sesiones de yoga, ahora hay muchos tutoriales en internet, incluso en televisión. Tomar algunos minutos del día, para sentarse a escuchar música relajante o leer un libro, también podrá ayudar.
Alimentarse correctamente en horarios programados y llevar una dieta con el adecuado aporte de calorías, así como ingerir frutas y verduras, ayuda a la salud general y a las reacciones corporales que se generan por estrés, además de mantener un adecuado estado de hidratación, y evitar el consumo de alcohol y drogas.
También se debe realizar actividad física al menos 30 minutos al día, lo que ayudará a generar endorfinas en el cuerpo, que auxiliaran en el proceso de relajación para sentirse mejor.
Planificar el tiempo y centrarse en lo que se puede realizar, es una tarea muy personal y deben priorizar las actividades de acuerdo a su urgencia, lo que sin duda puede contribuir a disminuir el estrés.
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Recuerda que si persiste el estrés, lo más recomendable es consultar al médico para recibir orientación y tratamiento, y evitar la automedicación.
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